Le transit intestinal : comment l’améliorer au quotidien ?
- il y a 6 jours
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Le transit intestinal correspond au passage des aliments dans le tube digestif. Il permet la digestion et l’absorption des nutriments essentiels. À la fin de ce processus, les résidus non assimilés sont évacués sous forme de selles.
Plusieurs facteurs influencent la qualité du transit, notamment l’alimentation, l’hydratation et l’activité physique.
Les fibres : indispensables au bon fonctionnement intestinal
Les fibres font partie de la famille des glucides, mais l’organisme ne sait pas les digérer. Elles jouent pourtant un rôle essentiel : en présence d’eau, elles gonflent dans l’intestin et favorisent un transit régulier et efficace.
On distingue plusieurs types de fibres, présentes dans de nombreux aliments.
Où trouver des fibres ?
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots blancs, fèves…
Elles sont particulièrement riches en fibres et contribuent à stimuler le transit.
- Les céréales complètes : Privilégiez le riz complet, les pâtes complètes ou le pain complet plutôt que leurs versions raffinées.
- Les fruits secs : Les pruneaux sont particulièrement intéressants car ils sont riches en fibres, ils contiennent également du sorbitol, un sucre qui favorise les contractions intestinales.
- Les légumes riches en fibres : épinards, fenouil, céleri, betterave… Ils participent activement à la régulation du transit.
- Les fruits frais : framboises, mûres, prunes… Ils apportent des fibres comme la pectine, bénéfique pour le confort digestif.
Que faire en cas de transit ralenti ?
Il faut augmenter les apports en fibres. Consommez davantage de légumes, légumineuses et fruits à chaque repas. Les fruits et légumes crus contiennent généralement des fibres plus actives pour le transit.
Il faut également bien s’hydrater. Il est recommandé de boire au minimum 1,5 L d’eau par jour. Certaines eaux du commerce, riches en magnésium, peuvent également aider à détendre les muscles intestinaux et faciliter l’évacuation.
Pour finir, il faut bouger régulièrement. L’activité physique stimule naturellement le transit intestinal. La marche, le vélo ou toute activité quotidienne active peuvent aider à améliorer le confort digestif.
Petites astuces au quotidien
Certains aliments peuvent être de véritables alliés :
- les graines de lin, reconnues pour leur effet favorable sur le transit
- le son d’avoine, très riche en fibres
Ils peuvent facilement être ajoutés sous forme de poudre dans les yaourts, compotes ou salades.
Les aliments fermentés (kéfir, choucroute, kombucha, légumes fermentés...) contiennent des probiotiques qui participent à la bonne santé du microbiome intestinal. Selon la tolérance de chacun, ils peuvent être consommés en petites quantités dans une alimentation équilibrée.
Pensez également à consommer les fruits et légumes avec leur peau lorsque cela est possible, et à varier les textures : crus pour les vitamines et cuits pour un meilleur confort digestif.
Un transit équilibré repose avant tout sur une alimentation variée, une bonne hydratation et un mode de vie actif.
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