Quels compléments alimentaires choisir ?


Quels compléments alimentaires choisir pour une alimentation équilibrée

Vous le savez, notre mission est de proposer à nos patients des programmes alimentaires sur-mesure. En effet, consulter une diététicienne vous permettra de connaitre les portions qui sont adaptées à vos besoins, selon le bon fractionnement et ainsi apporter quotidiennement à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé et rempli d’énergie !


Votre diététicienne est également là pour vous épauler et vous dispenser tous les conseils nécessaires pour maintenir votre équilibre alimentaire sur le long terme.


Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?


Le rythme est différent pour chacun, mais étape par étape vous mettrez en place, ensemble, une alimentation équilibrée. Il peut malgré tout arriver qu’il vous manque « un petit quelque chose ». L’idée est alors de peaufiner davantage, avec précision, votre alimentation. C’est à ce moment-là que peuvent intervenir les compléments alimentaires et uniquement à ce moment-là. Souvenez-vous toujours que la 1ère étape est l’alimentation. Les compléments alimentaires viennent seulement dans un second temps (pour compléter si besoin, comme leur nom l’indique).


Malheureusement c’est très souvent l’inverse qui se produit. Une alimentation déséquilibrée et plus globalement une mauvaise hygiène de vie qui entraînent l’achat de compléments alimentaires pour tenter de combler les déficits et manques. Nous avons la chance d’avoir à notre disposition des aliments si variés et riches en nutriments qu’il serait dommage de s’en priver.


Chez Make Me Healthy, une fois une alimentation équilibrée mise en place auprès de nos patients, il nous arrive parfois de recommander de l’acérola, de la spiruline, du magnésium, du curcuma, des probiotiques, des huiles de CBD ou encore du chrome, des fleurs de Bach et de la mélatonine.


Nos diététiciennes mettent en place chaque complément alimentaire pour une raison bien précise, en détaillant les effets attendus à nos patients.


Les différents compléments alimentaires que nous conseillons


L’acérola : nous recommandons l’acérola sans sucres ajoutés, sur un mois (à renouveler si besoin) en cas de fatigue passagère. Les comprimés sont extraits d’un petit fruit rouge acidulé, de la taille d’une cerise, originaire du Brésil qui est extrêmement riche en vitamine C naturelle. L’acérola permet ainsi de stimuler les défenses immunitaires et réduire la fatigue.


La spiruline : nous recommandons la spiruline en continu pour les personnes ayant un régime vegan/végétarien pour son apport en protéines, en bêta-carotène, ainsi que pour ses nombreux minéraux (calcium, magnésium, sélénium), vitamines (groupe B) et antioxydants (phycocyanine). Nous la recommandons également pour les sportifs ou les femmes enceintes sous forme de cures de 6 mois. Il nous arrive également de recommander la spiruline en cas de fatigue passagère.


Le magnésium : c’est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Le magnésium aide à maintenir un fonctionnement musculaire et nerveux normal, un rythme cardiaque régulier, contribue à un système immunitaire sain et à conserver leur force aux os. Il aide aussi à réguler le niveau de sucre sanguin, il favorise une pression sanguine normale et est impliqué́ dans la synthèse des protéines ainsi que le métabolisme énergétique.

En France, près d’1 femme sur 4 et 1 homme sur 6 manquent de magnésium.

Sous forme de complément alimentaire, cet oligo-élément aide à lutter contre le stress (et de ce fait éventuellement contre les troubles du sommeil), la fatigue et l’irritabilité́. Le magnésium est également idéal pour lutter contre la fatigue musculaire, il va limiter les courbatures.

De par son rôle myorelaxant nous pouvons également le recommander en cas de constipation.


Les probiotiques : nous recommandons une cure de probiotiques au moins une fois par an. Cette dernière a pour objectif de restaurer votre flore intestinale qui est mise à rude épreuve de par les modes de vies actuels : pollution, antibiotiques, excès, stress, alimentation ultra-transformée...

Les probiotiques agissent directement sur la flore intestinale en stimulant localement la croissance et le renouvellement des micro-organismes qui la compose avec, pour résultat, un renforcement de la protection de l’organisme. Enfin, cela permettra par la suite une meilleure absorption des nutriments apportés par une alimentation équilibrée.

A savoir : probiotiques et prébiotiques fonctionnent ensemble. Les prébiotiques sont des fibres végétales. Leur particularité́ est d'être à la source des probiotiques, qui sont les bactéries de la flore intestinale, indispensables à la vie. L’organisme ne peut pas entretenir une bonne flore intestinale, riche de ces fameuses bactéries probiotiques, sans une alimentation riche en fibres prébiotiques (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses…).


Le chrome est un oligo-élément que nous recommandons pour lutter contre les envies et « pulsions » de sucre que vous pouvez avoir en début de suivi diététique. Il a la vertu de réguler la glycémie (le taux de sucre dans le sang). Avec une glycémie stable et constante, les envies de sucre sont généralement très largement diminuées, tout comme les envies de grignotages. Évidemment ce petit coup de pouce fonctionne exclusivement avec une alimentation équilibrée.

Les fleurs de Bach sont des élixirs floraux. En tout il existe 38 Fleurs de Bach qui vont permettre de cibler toutes les émotions passagères ou régulières que l’on peut ressentir. Elles participent à l’harmonie émotionnelle au quotidien.

Le Rescue est l’élixir le plus connu : il s’agit d’un mélange de 5 fleurs de Bach qui participe à la sérénité au quotidien, apaise et aide à lutter contre le stress.


La mélatonine, également appelée « hormone du sommeil », est une hormone produite naturellement par l'épiphyse (ou glande pinéale, au centre du cerveau). Elle joue un rôle crucial dans le cycle veille-sommeil en régulant notre horloge biologique. En temps normal, elle est libérée en cas d'obscurité (notamment à la tombée de la nuit). Une supplémentation en mélatonine facilitera donc l’endormissement en réduisant le temps d’endormissement. La mélatonine permet aussi d’avoir un sommeil plus réparateur. Un bon sommeil est essentiel et c’est l’un des paramètres qui peut grandement jouer sur l’alimentation et le comportement alimentaire.


L’huile de CBD est reconnue pour son action sur la réduction du stress, l’amélioration du sommeil, la réduction du temps d’endormissement : de manière générale elle participe au bien-être global grâce à son effet apaisant. Nous recommandons les huiles de CBD Kuna qui, en plus de contenir du CBD, contiennent des huiles essentielles de citron (énergie, attention, focus), orange douce (lutte contre les trouble du sommeil, apaisement), camomille (apaisement). En fonction des besoins de nos patients, nous recommandons l’huile de CBD de jour Kuna (stress, anxiété…) ou l’huile de CDB de nuit Kuna (difficulté d’endormissement, stress, réveils nocturnes). L’alimentation est liée à un ensemble de paramètres externes qu’il est important de prendre en compte pour un bien-être global.


Article rédigé par Sarah Marin-Maire, diététicienne nutritionniste et co-fondatrice de Make Me Healthy


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