Comment lutter contre les envies de grignotage pendant le confinement ?

Les risques du confinement Vous êtes bloqué à la maison, c’est un fait… En télétravail ou non, avec des enfants ou non, il est important de ne pas prendre de mauvaises habitudes ! Grignotages continus à la place de repas équilibrés, flemme quotidienne à la place de votre routine sportive… Votre santé comme votre moral ont besoin de tout l’inverse alors on se ressaisit maintenant !

Comment éviter de grignoter ? Dans un premier temps le fait de rester positif et de s’occuper (en dehors du télétravail) évitera d’avoir envie de grignoter. Penser à être dans un environnement propre et rangé est très important pour le moral, tout comme s’habiller chaque jour et ne pas rester en pyjama ou en jogging sous prétexte qu’on est à la maison. Il faut penser à faire du sport à la maison (découvrez notre sélection de 23 services de sport en ligne à tester) et à trouver des activités qui sont plaisantes pour vous comme de la lecture (retrouvez notre TOP 10 des livres de développement personnel) , se former en ligne, écouter des podcasts, faire des DIY, du rangement, du yoga, de la méditation, du bricolage, de la peinture, faire du tri dans les placards, …

Veiller à bien faire ses courses Il est aussi très important d’être vigilant en faisant ses courses : le but est de remplir vos placards de produits bruts et sains au maximum en évitant soigneusement les produits industriels et transformés. Manger de bons aliments qui vous maintiendront en bonne santé est plus que jamais important ! Tournez-vous donc vers des féculents complets, des légumineuses, des légumes (frais, surgelés, en conserve), des protéines animales ou végétales (viande, poisson, œuf, tofu, tempeh, seitan), des fruits (frais, surgelés, en compote)… Privilégier des collations saines Quand vous avez envie de grignoter, tournez-vous faire une collation saine : une banane avec de la purée de cacahuète, une compote de fruits sans sucres ajoutés avec des amandes, un yaourt nature végétal avec des fruits rouges surgelés et un carreau de chocolat noir, un mini sandwich pain complet, fromage et crudités, un fromage blanc avec une pomme coupée dedans et quelques noisettes… (découvrez toutes nos recettes de collations saines sur notre web app en utilisant les filtres).

L’idéal est de fractionner au maximum votre alimentation en faisant trois repas et deux collations. Les collations, lorsqu’elles sont calculées par une diététicienne ne sont pas un ajout de calories, mais simplement un meilleur fractionnement. Au lieu de fractionner par exemple 1800 calories en trois repas sur une journée, on va les diviser en 5 repas.

Comment allier repas équilibrés et vie de famille ? Tout simplement en cuisinant équilibré pour toute la famille ! C’est peut-être même le bon moment pour prendre le temps de cuisiner. Et lorsqu’on a le temps, on prend plaisir à cuisiner, c’est totalement différent que de devoir cuisiner en étant pressée, fatiguée. Alors on essaye de prévoir à chaque repas des légumes, des féculents complets ou semi-complets, une source de protéine animale ou végétale et une source de matière grasse végétale. Et pour des plats goûteux, on n’oublie pas les épices : curry, coriandre, persil, ail, oignons, paprika… C’est l’occasion de convertir toute votre famille à la healthy food ;-) Retrouvez notre sélection de 29 recettes saines à tester en famille !


Des huiles essentielles en bonus

Si vous avez mis en place tous les conseils ci-dessus n'hésitez pas à tester également le mélange d'huiles essentielles de Sophie. D'origine française et actuellement basée en Thaïlande, Sophie est professeure de yoga (hatha, vinyasa & yin), conseillère en huiles essentielles et coach de vie. Elle mixe ces différents univers dans un seul but : accompagner les femmes à se redécouvrir et s'aimer pleinement. Vous pouvez la suivre sur son compte Instagram !


Pourquoi ?

Ce mélange nous aidera en cas d’envies de grignotages. Ses arômes doux combleront notre mental et nous apporteront réconfort. Ce mélange nous aide également à nous poser pour nous demander pourquoi nous souhaitons réellement grignoter.

Recette :

Mélanger :

- 2 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse

- 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée

- 1 goutte d’huile essentielle de gingembre

- 1 goutte d’huile essentielle de cannelle

Bienfaits :

L'huile essentielle de pamplemousse est là pour nous rappeler qu’il est important de prendre soin de nous. Son arôme effet « pep’s » enverra un message également à notre mental pour diminuer notre envie de grignotage.

L’huile essentielle de menthe poivrée aidera à rendre notre esprit plus clair et à nous « rafraichir ». Parfois (bien souvent) nos envies de grignotages peuvent provenir d’une émotion refoulée mais nous ne savons pas toujours laquelle. L’HE de menthe poivrée nous aidera à retrouver notre clarté.

L’huile essentielle de gingembre est là pour nous redonner énergie et motivation à croire en nous, en nos rêves et en nos capacités. Elle apportera également ici confort à notre estomac et intestin ce qui aidera à atténuer nos envies de grignotages.

L'huile essentielle de cannelle est là pour nous réchauffer le cœur et l’esprit. Elle aide également à une bonne digestion et apporte cet arôme doux et sucré, comme un doux matin d’hiver.

Utilisations :

En diffusion tout au long de la journée, pour apporter cet arôme fruité, réconfortant et énergisant dans une pièce.

En ingestion : le mélange peut être ajouté dans une grande bouteille d’eau d’1,5L. Cela aromatisera votre eau (idéal pour tous ceux qui ont du mal à boire tout au long de la journée !) et aidera à calmer nos envies de grignotages.

Une envie de grignotage incontrôlable ? Mettez une goutte de chaque huile essentielle entre vos mains, chauffez-les et prenez 3 à 5 grandes respirations en fermant les yeux. Gardez les yeux fermés et demandez-vous d’où vient cette envie de grignotage : ennui ? réelle faim ? Pour faire taire certains sentiments ? Autorisez les émotions qui surgissent, accueillez-les pleinement sans jugement. Dans l’idéal, notez vos émotions sur un carnet afin de voir si une même émotion (ou plusieurs) sont récurrentes lors de vos envies de grignotage.

Envie d'en savoir plus sur les huiles essentielles ? Et de découvrir lesquelles sont faites pour vous ? Faites le test et recevez votre routine journalière personnalisée. Profitez du prix de lancement de 7€ au lieu de 15€ ! Faites-vous ce beau cadeau que de prendre soin de vous.


Par Sarah Marin-Maire, diététicienne et co-fondatrice de Make Me Healthy



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Make Me Healthy, c’est une équipe de diététiciennes-nutritionnistes diplômées proposant des rééquilibrages alimentaires adaptés à vos besoins et votre mode de vie, sous la forme de programmes alimentaires uniques, conçus pour vous. Notre plus ? Toutes les consultations de suivi avec nos diététiciennes se font à distance, par téléphone, et nos patients ont accès à une web app pour les accompagner au quotidien (accès au programme alimentaires, aux conseils nutritionnels, à +600 recettes...)