La fatigue automnale est souvent causée par le manque de lumière. Si vous êtes plus fatigué, d’humeur morose, ou que vous avez du mal à vous concentrer, cela peut être dû à ce changement de saison. Heureusement, nous avons de nombreuses astuces et pistes d’amélioration pour booster votre énergie !
Le premier point essentiel, vous vous en doutez, sera d’optimiser au mieux votre alimentation. Il est plus que jamais primordial d’apporter à votre organisme l’ensemble des nutriments dont il a besoin.
Une généreuse portion de fruits et légumes
Ils vous apportent des fibres, des minéraux et des vitamines (A, C, B, Acide folique, K...). Les fruits et légumes peuvent donc vous aider à lutter contre la fatigue et les problèmes de concentration.
Nous ne cessons de le dire mais il est très important de manger des fruits et légumes de saison. Ils sont ainsi cueillis à pleine maturité, sont plus riches en vitamines et minéraux, et aussi en goût, ce qui n’est pas négligeable ! Vous ferez alors le plein d’énergie pour affronter cette période. Vous pouvez, si besoin, vous référer à notre calendrier des fruits et légumes de saison.
Un apport en acides gras de qualité
Avoir un bon apport en acides gras de qualité est très important particulièrement en cette période car ils permettent de stimuler le système immunitaire et d’améliorer les facultés cognitives de manière globale. Il faut cependant veiller à bien les sélectionner et maintenir un équilibre. Pour cela, l’idéal est de diminuer l’apport d’acides gras saturés (retrouvés le plus souvent dans les aliments d’origine animale comme le beurre, la crème, la viande rouge et les produits ultra-transformés) et d’augmenter votre consommation d’oméga 3, 6 et 9 mais plus particulièrement d’oméga 3 qi est celle qui manque le plus souvent. Vous pouvez retrouver des omégas 3 dans les huiles végétales de colza, de noix, de lin, de cameline, germe de blé ou encore dans les noix et graines de lin ou chia…).
Des céréales complètes et légumineuses
Les céréales complètes (pâtes/riz complets, quinoa, millet, sarrasin…) et les légumineuses (lentilles, pois chiches, pois cassés…) sont la base d’un repas équilibré et sont essentielles au maintien d’une glycémie stable tout au long de la journée. Grâce à une glycémie stable, vous évitez les fringales et donc les grignotages. Elles sont riches en fibres, vitamines (E, B1, B2, B3, B6, B9) et minéraux (zinc, magnésium, fer, phosphore, potassium) et permettent de garantir une bonne santé ainsi qu’une bonne digestion.
Savez-vous également que les céréales complètes consommées le soir permettent d’améliorer la qualité du sommeil, et donc d’avoir un sommeil plus réparateur ? En effet, elles vont stimuler légèrement l’insuline, ce qui va provoquer la fabrication de la sérotonine (l’hormone du bien-être et de l’apaisement) et cette dernière va aider à la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil ! Vous aurez donc par la suite un sommeil plus profond et réparateur.
Une bonne hydratation
Nous recommandons 1,5L d’eau minimum par jour pour une femme et 2L minimum pour un homme. L'eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Durant la saison automnale, d’autant plus puisqu’elle permet d’améliorer votre digestion et donc l’absorption des vitamines et minéraux et elle atténue également le stress et la fatigue. Enfin une bonne hydratation participe à l'amélioration du fonctionnement du système immunitaire. Autant d’arguments qui devraient vous convaincre ! Même si en automne-hiver les températures diminuent, il faut veiller à maintenir une bonne hydratation afin d’améliorer votre santé et surtout booster votre système immunitaire pour lutter contre les maladies de la saison. N'hésitez pas à vous aider grâce à des tisanes, du rooibos, ou des infusions, qui vous réchaufferont par la même occasion !
Le second point important pour vous aider à lutter contre la fatigue automnale va toucher vos habitudes et votre hygiène de vie de manière globale.
Pratiquer une activité sportive régulière
Le sport a de nombreux bienfaits, dont le fait d’améliorer le sommeil, de diminuer le stress, aide à mieux gérer ses émotions, augmente la confiance en soi et le bien-être grâce à l’endorphine (hormone du bien-être) qui est sécrétée après une séance. Pratiquer une activité sportive aide aussi à la fabrication de cellules et connexions nerveuses. Cela vous aidera donc à vous sentir mieux, à être plus concentré et augmentera vos capacités d’apprentissage. Il se peut qu’avec les lumières et températures qui diminuent, il soit plus difficile de maintenir un rythme et de faire du sport. Mais au contraire, c’est ce dernier qui vous aidera à garder un moral d’acier et à vous sentir bien pendant toute cette période. Alors on compte sur vous pour vous créer une routine sport inébranlable pendant cette saison, et les saisons à venir !
Améliorer la qualité de votre sommeil
Comme vous le savez, le sommeil permet de mettre le corps au repos et de recharger les batteries qui se sont vidées durant la journée. Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. Il stimule également la réponse immunitaire, diminue le stress et améliore la mémorisation. Un sommeil de qualité permet également de réguler la sécrétion d’hormones comme celles qui régulent l’appétit. Une grande aide à l’arrivée de la saison automnale, durant laquelle les envies de grignotages se font généralement davantage ressentir.
Gérer et limiter son stress
Un stress chronique épuise et vide le corps de son énergie. Il peut entraîner des insomnies et donc à long terme des risques de dépression. Pas évident, surtout en cette période un peu plus morose. En plus des astuces précédentes, vous pouvez également essayer la méditation ainsi que la cohérence cardiaque. Cette dernière permet de mieux contrôler son rythme cardiaque et de gérer plus facilement le stress grâce à la respiration.
Il se peut parfois que la fatigue, les problèmes de sommeil ou le stress persistent. Dans ce cas, il peut être utile d’aider son organisme avec des compléments alimentaires.
Voici les compléments alimentaires que nous recommandons au début de l’automne
- Les probiotiques : Ce sont des bactéries qui renforcent l’action des bactéries intestinales, améliorent considérablement la digestion ainsi que la réponse immunitaire. Votre corps absorbera ensuite ainsi mieux les vitamines et minéraux apportés par l’alimentation.
- La vitamine D : Indispensable pour lutter contre le stress, améliorer l’influx nerveux et booster l’immunité. Nous la fabriquons en grande partie grâce à l’exposition au soleil, c’est donc pour cela qu’il est intéressant de se supplémenter pendant la période automne-hiver, durant laquelle la lumière diminue
- La vitamine C : C’est une véritable arme contre la fatigue et elle booste le système immunitaire
- Du magnésium, des fleurs de Bach ou encore de l’huile de CBD : Pour réduire la fatigue et le stress, améliorer le sommeil et mieux gérer les émotions
- La mélatonine : C’est l’hormone du sommeil. Une cure vous aidera à trouver plus facilement le sommeil et à ce qu’il soit plus réparateur
- Les huiles essentielles comme le petit grain bigarade ou l’épinette noir : Pour réduire la fatigue et diminuer les petits coups de blues liés à la saison et gagner en énergie. Il suffit de sentir le flacon une minute le matin et une minute le soir pour la première ou de masser la deuxième au niveau des reins afin que cela pénètre au niveau des glandes surrénales
- Infusions de plantes : Nous vous recommandons des infusions de ginseng ou de guarana qui permettent un vrai regain d’énergie.
Il s’agit de suggestions. N’hésitez pas à faire appel à l’une de nos diététiciennes pour en savoir plus à ce sujet et sélectionner ainsi ensemble le complément qui vous correspondra le mieux.
Si nous avons évoqué avec vous quelques familles d’aliments pouvant vous aider durant cette période automnale, votre diététicienne sera également là pour vous proposer une alimentation sur-mesure. Connaître quelques bases et astuces c’est un bon début mais apporter à votre organisme les portions précises et l’apport en macronutriments et micronutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale, fait une vraie différence !
Vous avez dorénavant toutes les astuces pour lutter contre la fatigue automnale. Que ce soit grâce à un meilleur équilibre alimentaire, une hygiène de vie améliorée ou le coup de pouce des compléments alimentaires si nécessaire, vous voilà en route pour vivre le meilleur automne de votre vie, en pleine santé !
